Programma di rafforzamento e condizionamento fisico generale di tipo fitness, incentrato su una serie di movimenti funzionali in continua evoluzione. Ha come caratteristiche principali l’alta intensità di esecuzione (HIIT) e la varietà degli stimoli (CROSS: intreccio/ TRAINING: allenamento). La lezione tipo si struttura su quattro fasi: 1) WARM UP  2) STRENGHT 3) WOD  4) COOL DOWN